СТРЕСС - причина развития многих заболеваний. Но, к сожалению, мы не можем его потрогать руками или увидеть глазами, как синяк на теле. А то, что невидимо глазу, как правило, не удостаивается нашего первоочередного внимания.
Немного ликбеза, который даст основные понятия о том, что в организме отвечает за образование стресса и о том, как с ним бороться.
Нервная система человека подразделяется на симпатическую и парасимпатическую.
В момент сильного расстройства, испуга, неприятного известия активизируется симпатическая нервная система: кровь становится более вязкой, сердцебиение учащается, организм работает на пределе своих возможностей . Симпатической нервной системе все равно, действительно ли это угроза жизни, или просто навязчивые мысли, какая-то ссора, или чувство вины. Организм видит в этом стресс.
Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она, как педаль тормоза. Успокаивает, снимает раздражительность, наводит порядок в работе органов и систем.
В момент сильного расстройства, испуга, неприятного известия активизируется симпатическая нервная система: кровь становится более вязкой, сердцебиение учащается, организм работает на пределе своих возможностей . Симпатической нервной системе все равно, действительно ли это угроза жизни, или просто навязчивые мысли, какая-то ссора, или чувство вины. Организм видит в этом стресс.
Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она, как педаль тормоза. Успокаивает, снимает раздражительность, наводит порядок в работе органов и систем.
Несколько экстренных способов выхода из состояния стресса, гнева, или агрессии через запуск парасимпатики:
- Опустить руки в холодную воду. Подержать около минуты. Умыть лицо холодной водой. Не вытирать его.
2. В положении «стоя» расслабить руки и ноги. Отбрасывать их от себя, трясти ими так, чтобы они болтались как веревки. Шея, голова и плечи должны быть расслаблены
3. Если есть силы - сделать 15-20 приседаний, если сил нет - приступить к практикам дыхания: лечь на спину, свободно раскинув руки и ноги. На медленном глубоком вдохе животом отстукивать пальцами счет 1,2,3,4,5,6,7. На медленном выдохе - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11. Пять минут такого дыхания активируют парасимпатическую нервную систему
4. Также можно использовать глубокое дыхание животом с задержкой дыхания после выдоха. ВАЖНО представлять при этом приятного вам человека (ребенка, друга, возможно телезвезду). Мысленно обнимайте его. Через 10 минут такого дыхания вспышка гнева, стресс, или агрессия уйдут.
Будьте здоровы и пусть Ваша парасимпатическая система будет всегда работать на Вас!
